Uczymy się technik relaksacyjnych.

 

Uczniowie klasy 5c podczas zajęć z wychowawcą p. Magdaleną Kowalczuk zapoznali się z technikami relaksacyjno - koncentrującymi z elementami jogi.

Kiedy pada pytanie, jak radzić sobie ze stresem, często słyszymy radę: „oddychaj głęboko!”. I jest ona bardzo trafna! Oddech zmienia się w zależności od tego, o czym myślimy i jakie emocje nam aktualnie towarzyszą. Każda sytuacja, która wywołuje stres, powoduje automatyczne spłycenie oddechu, a także nieświadome napięcie mięśni. Im dłużej się stresujemy, tym oddech staje się coraz częściej nieregularny i niespokojny.

Opanowanie techniki właściwego oddychania ma za zadanie poprawić koncentrację, uwolnić od napięcia i stresu, uspokoić gonitwę myśli oraz wyeliminować niepokój. Pomaga również zrelaksować się i dotlenić mózg.

W praktyce ćwiczeń oddechowych pomocne są ćwiczenia z zakresu jogi, których głównymi korzyściami są:

• zmniejszenie stresu i niepokoju
• poprawa pamięci i koncentracji
• możliwość osiągnięcia lepszych wyników w nauce
• zwiększenie aktywności fizycznej -dzieci spędzają dużo czasu siedząc, ćwiczenia jogi przerywają cykl siedzącego trybu
• lepsza postawa - sekwencje jogi skupiają się na utrzymaniu prawidłowej postawy
• uważność - pomaga skoncentrować się na tym, co robimy w chwili obecnej
• poprawa samokontroli - techniki jogi uczą dzieci panowania nad własnymi emocjami

Poszczególne ćwiczenia jogi wykorzystywane zostały w zabawach i ćwiczeniach ruchowych, które rozciągają, wzmacniają mięśnie i poprawiają krążenie.

Zajęcia sprawiły uczniom wiele radości, ich głównym zadaniem było doskonalenie zdrowej i efektywnej techniki oddychania, rozwijanie zdolności koncentracji, nabywanie umiejętności komunikacji i współdziałania w grupie oraz poznania sposobów relaksacji.

 

►  Scenariusz lekcji - techniki relaksacyjne.pdf